అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం జూన్ 21న ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుపుకుంటారు మరియు మన జీవితాలపై యోగా యొక్క పరివర్తన ప్రభావం గురించి అవగాహన పెంచడానికి ప్రపంచ వేదికగా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను సమన్వయం చేసే దాని లోతైన సామర్థ్యంతో, యోగా, సరైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు వైపు మనల్ని నడిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మరియు ప్రతిరోజూ బాదం వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలను చేర్చడం కంటే ఈ పరివర్తన అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం ఏమిటి?
యోగా సాధన వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరింత మెరుగు పరచటం లో తనలో దాగిన 15 ముఖ్యమైన పోషకాలతో బాదం సహాయపడుతుంది . ఈ ఆరోగ్యకరమైన గింజలు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి, బరువు మరియు మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడతాయి, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. బాదంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, జింక్, కాపర్, మెగ్నీషియం మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక ఇతర పోషకాలు అతి సహజంగా వున్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని బాదంపప్పులను ఎందుకు చేర్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
శక్తి: బాదంపప్పులు సరైన చిరుతిండి ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన శక్తి వనరులు, ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ యోగా ఆసనాలను సులభంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.కండరాల పునరుద్ధరణ మరియుకోలుకోవటం : యోగా వల్ల వివిధ కండరాల ను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం జరుగుతుంది. న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ ప్రకారం బాదంపప్పు తినడం వల్ల కండరాలు కోలుకోవడంతోపాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది. అందువల్ల, యోగా సెషన్ తర్వాత బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
బరువు నిర్వహణ: సరైన శ్రేయస్సు మరియు మీ యోగా అభ్యాసాలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం. బాదంపప్పులు సంతృప్తిని అందిస్తాయి, ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్‌ల కలయిక. అందువల్ల మీ ఆకలి తీర్చి కడుపు నిండుగావుందన్న భావన కలిగిస్తుంది, ఇది అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనే మీ కోరికను అరికట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పని యోగాభ్యాసం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బాదం ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మరింత దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, బాదంలో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు, వాటిని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ మరియు సెలబ్రిటీ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, యాస్మిన్ కరాచీవాలా మాట్లాడుతూ, “యోగా అనేది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పెంపొందించే శక్తివంతమైన అభ్యాసం. మనం అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్న వేళ , మన శరీరాలను పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలతో నింపడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుచేసుకుందాం. బాదం, దానిలో సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మంచితనంతో, మన యోగా ప్రయాణానికి తోడ్పడేందుకు ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిని ఎంపిక చేస్తుంది. అవి సహజమైన శక్తి, ప్రొటీన్ మరియు కొన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, మనం చేసే వ్యాయామాలకు తగిన శక్తినీ అందిస్తాయి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీలో సహాయపడతాయి. మన ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం యోగా ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.” అని అన్నారు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారి గురించి, అలాగే యోగా మరియు న్యూట్రీషియన్ రిచ్ డైట్ తీసుకోవడం వల్ల వారికి ఎలా సహాయపడుతుందో, న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, యోగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నస్టిక్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం. యోగాతో పాటు, సంపూర్ణ వెల్నెస్ ప్రణాళిక ను రూపొందించడానికి ప్రతిరోజూ బాదంపప్పును జోడించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ప్రతి రోజు బాదంపప్పులను తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ కేలరీలు తగ్గడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గడంతో MUFA తీసుకోవడం పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక బరువు/ఊబకాయంతో ఉన్న ఆసియా భారతీయులలో సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించిందని తేలింది . దీర్ఘకాలంలో ఈ ప్రభావాలు మధుమేహం మరియు ఇతర కార్డియోమెటబోలిక్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి…” అని అన్నారు
ప్రఖ్యాత భారతీయ టెలివిజన్ & చలనచిత్ర నటి నిషా గణేష్ మాట్లాడుతూ, “నా ఫ్లెక్సిబిలిటీ , బలం మరియు మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో యోగా కీలక పాత్ర పోషించింది. నా యోగా దినచర్యతో పాటు, నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాను మరియు బాదం నా పోషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదం వంటి గింజలు కొన్ని అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, యోగా ఔత్సాహికులకు వాటిని ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా చేస్తాయి…” అని అన్నారు
సుప్రసిద్ధ దక్షిణ భారత నటి ప్రణీత సుభాష్ మాట్లాడుతూ.. “యోగా అనేది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు; అది ఒక జీవన విధానం. మనం అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నప్పుడు, నిజమైన ఆరోగ్యం లోపల నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. బాదం, వాటి సహజమైన మంచితనం యోగా రొటీన్‌కు సరిగ్గా సరిపోతాయి. మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి పోషణ లభిస్తుంది మరియు మీ యోగా అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.” అని అన్నారు