దేశంలో సగం మంది పిల్లలు బక్కపలచగా, మరో సగంమంది భారీ ఊబకాయంతో నాణేనికి బొమ్మాబొరుసు లాగా బాలభారతం అఘోరిస్తోంది. రక్తహీనత, పౌష్టికాహారలోపం, దృష్టి లోపాలు, న్యూరో సైకిక్ సమస్యలు అన్ని అరిష్టాలు ప్రపంచ దేశాల్లో మనం ముందున్నాం. పిల్లల్లో ఎదుగుదల నిలిచిపోయి గిడసబారినవారు 36%, తగినంత బరువులేనివారు 17%, ఏ పని స్వతంత్రంగా చేసుకోలేని వారు నిరర్థక జీవితం అనుభవిస్తున్నవారు 6% ఉన్నారు. 60% పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు లేకపోవడం, పౌష్టికాహరం లేకపోవడం, అపరిశుభ్రత వాతావరణం జీవించడం వల్ల తరచూ వ్యాధుల బారినపడి శారీరికంగా, మానసికంగా సమస్యలలో చిక్కుకున్నారు.
Also Read: దేవ్‌జీకి మావోయిస్టు పగ్గాలు
సర్వశిక్ష అభియాన్, సమగ్ర శిక్ష అభియాన్, రాజీవ్ విద్య మిషన్ ద్వారా పంపిణీ అవుతున్న ఆహారాల్లో తగినంత విటమిన్లు లేవు. పోషకాహార లోపంవలన అనేక జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. వాటితో పోరాడేశక్తిని తగ్గిస్తుంది. అధికబరువు, ఊబకాయం నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేవు. ఆరోగ్య సంరక్షణ అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఆధారంగా అధిక బరువు ఊబకాయాన్ని నిర్ధారించవచ్చు. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక అనేది బరువు ఎత్తు ఆధారంగా శరీర కొవ్వును కొలవడం. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది స్క్రీనింగ్ టూల్ అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.శరీర కొవ్వును నిర్ధారించాల్సిన అవసరం లేదు. నడుము చుట్టుకొలత వంటి ఇతర సంబంధిత చర్యలు, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం అధిక బరువు, ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అనారోగ్య శరీర కొవ్వు పంపిణీ. అధిక బరువు, ఊబకాయం ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి కలిగించే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి శరీర కొవ్వు పంపిణీద్వారా కొలవవచ్చు.
సాధారణ బిఎంఐ ఉండవచ్చు, కానీ పెద్దనడుము చుట్టుకొలత ఉంటే, పొత్తికడుపులో ఇతర ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉండవచ్చు. పురుషులకు, అనారోగ్యకరమైన నడుము చుట్టుకొలత 40 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలకు, అనారోగ్యకరమైన నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు కణజాలం శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కనిపిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కీళ్లను కుషన్ చేస్తుంది, శక్తిని నిల్వచేస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం ఎక్కడ దొరుకుతుందో బట్టి, అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.పొత్తి కడుపు లోపల కనిపించే కొవ్వు కణజాలాన్ని విసిరల్ లేదా పొత్తికడుపు కొవ్వు అంటారు. శరీరం విసిరల్ కొవ్వును సృష్టించడానికి, నిల్వ చేయడానికి కారణమేమిటో తెలియదు.
కానీ ఈ రకమైన కొవ్వు శరీరం ఎండోక్రైన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఇది వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది, గుండె జబ్బులు, మధుమేహంతో సహా ఊబకాయం సంబంధిత సమస్యలకు దోహదంచేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మనం తీసుకునే ఇతర వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులు అధిక బరువు, ఊబకాయానికి దారితీయవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు లేదా మందులు మనం శక్తిని ఉపయోగించే నిల్వచేసే విధానాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ల సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ అనేది శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు సంభవించే రుగ్మత. హైపోథైరాయిడిజం అనేది శరీరం తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయని పరిస్థితి. ఇది జీవక్రియ అని పిలువబడే శరీరం శక్తి, ఆహార వినియోగాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది అండాశయాలను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. స్థూలకాయాన్ని తగ్గించడం అనేది ఆహారం, శారీరక శ్రమ మొత్తం ప్రవర్తనతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుల కలయికను స్వీకరించడం. ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు వంటి సంపూర్ణ, పోషక-దట్టమైన ఆహారాలపై దృష్టిపెట్టడం. అతిగా తినడం నివారించేందుకు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తీసుకోవడం నియంత్రించాలి. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు (వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి)స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ కలుపుతూ రెగ్యులర్ వ్యాయామంలో పాల్గొనాలి. వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలతో పాటు, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన- తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన -ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో, మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఏమి తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. శీతల పానీయాలు, జంక్ ఫుడ్, ఫేడ్ డైట్‌లు లేదా విపరీతమైన పరిమితులనుంచి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా నిలకడలేనివి పోషకాహార లోపాలకు దారితీయవచ్చు. ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు, ఆరోగ్య స్థితి, వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగల ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే అన్ని పరిష్కారాలు లేవు, బరువు నిర్వహణలో దీర్ఘకాలిక విజయం కోసం స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ముఖ్యం. అదనంగా, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు నిర్దిష్ట విధానాలు అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డా. ఎం. అఖిలమిత్ర
99899 88912