ముసలితనంతో కనిపించాలని ఎవరు కోరుకుంటారు? సమాధానం సులభం: ఎవరూ ఉండరు. కానీ వేగంగా మారుతున్న వాతావరణం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మీరు ఊహించలేని విధంగా ప్రభావితం చేస్తోంది. వాయు కాలుష్య కారకాలు, తేమ, సూర్యరశ్మి ప్రభావానికి ఎక్కువగా గురికావడం మరియు హానికరమైన యువి కిరణాలు వంటి సమస్యలు ఫైన్ లైన్స్, ముడతలు లేదా సాగిపోవటం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ఈ చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడం చాలా మందికి కొంచెం కష్టమే అయినప్పటికీ, వాటిని పరిష్కరించడం అంతర్గత ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంతో ప్రారంభమవుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. దీనిపై మరింత పరిజ్ఞానం పొందడానికి, కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో ఈ సమస్యలను ఎలా అధిగమించవచ్చో తెలుసుకోవటానికి నిపుణులను సంప్రదిస్తుంటాము.
చర్మ నిపుణురాలు మరియు కాస్మోటాలజిస్ట్ డాక్టర్ గీతికా మిట్టల్, ఆహారం మన బాహ్య రూపంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు ! చర్మ సమస్యలకు, ముఖ్యంగా ముడతలు మరియు సన్నని గీతలకు చికిత్స చేయడానికి, మీ రోజువారీ భోజనంలో బాదం, పెరుగు వంటి పోషకమైన ఆహారాలు , ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేర్చుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
నిపుణులు సూచించే ఐదు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బాదం : చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసినవి, బాదం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. యాంటీ-ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను అందించే విటమిన్ ఇ కూడా బాదంలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది, చర్మపు రంగు , ఆకృతిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదంను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం వాటిని వేయించి, స్నాక్స్‌గా తినడం. వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేసే విషయానికి వస్తే, అవి ముడతల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, బాదం యొక్క రోజువారీ వినియోగం యువిబి కాంతి వల్ల చర్మం పాడవకుండా కాపాడుతుంది. అందువల్ల, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో బాదంను జోడించడం చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుస్తూ ఉంచడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం.
సాల్మన్ – ఇది అత్యంత ఉత్తమమైనది! కొవ్వు చేప, సాల్మన్, మీ మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని తేమతో కూడి ఉండేలా చేయటంతో పాటుగా మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. యువి కిరణాల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది . అంతేకాకుండా, ఒమేగా-3లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి, చర్మ దృఢత్వాన్ని కాపాడుతూ చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చిలగడదుంప – ఇవి విటమిన్లు ఇ మరియు సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. వీటిలో విటమిన్ ఏ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణాల పునరుద్ధరణకు కీలకమైనది. ఈ విటమిన్ ముడతలను తగ్గించడానికి మరియు చర్మ దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, చిలగడదుంపలను చర్మానికి అనుకూలమైన ఆహారంలో విలువైన జోడింపుగా చేస్తుంది.
సిట్రస్ పండు – నారింజ మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థిరత్వంను నిర్వహించడానికి అవసరం. కొల్లాజెన్ స్థాయిలు సహజంగా వయస్సుతో తగ్గుతున్నందున, ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. ముడతలు మరియు గీతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది, యవ్వన రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
సిట్రస్ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని పర్యావరణ కాలుష్య కారకాల నుండి రక్షిస్తాయి, నష్టం నుండి అదనపు రక్షణను అందిస్తాయి మరియు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
పెరుగు – చర్మ సంరక్షణ విషయానికి వస్తే ఇది ఒక పవిత్ర పదార్థం. ఇది ఆహారంలో విలువైన జోడింపుగా ఉంటుంది, లాక్టిక్ ఆమ్లం, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది, వీటిలో విటమిన్లు బి 2, బి 6 మరియు బి 12 ఉన్నాయి. లాక్టిక్ ఆమ్లం సహజమైన ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌గా పనిచేస్తుంది, మృత చర్మ కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. బిగుతుగా, మరింత రిఫ్రెష్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది. పెరుగులో లభించే విటమిన్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.